この記事では、「歩く」際に重要な様々な機能のうち、筋肉に関することを紹介する記事となっています。
専門的な難しい内容ではなく、トレーニングに興味のある方やPTの学生さんなど、一般の方でも分かりやすく理解できるように努めています。
そういった観点から表現の仕方を工夫していますので、より専門的な方からのご指摘・ご批判は承っておりませんのであしからずご了承ください。
大殿筋（だいでんきん）って、どんな筋肉？
いわゆるお尻と呼ばれる部分にある、とても大きなこの筋肉を大殿筋（だいでんきん）と呼びます。
ボリュームがあって、かつ長さもあるため、筋肉が衰えると重力の影響で「垂れ下がって」しまいます。長時間座っていてお尻が痛くなる場合は、この大殿筋が硬くなっている可能性があります。立つ、歩く、階段を昇降するなどの各動作時にはとても重要な筋肉となります。
歩く中での機能
歩く中で、どんな働きがあるか？
歩く中では、足（かかと）が地面に着いた直後の時期（立脚初期）に重要な働きをします。
そもそも足が地面に着く際は「かかと」から接地します。そして、その後に「足の裏全体」が着くようになるのですが、このかかとが着いてから足の裏全体が着くまでの間に、大殿筋は働きます。
この際の働きは、体重が勢いよくかかり過ぎないようにするための「ブレーキ作用」です。この大殿筋が働くことによって、足が地面に着いた直後に身体が前のめりにならないよう、ブレーキをかけてくれています。
また、この時に大殿筋によって股関節が安定すると、膝のクッション機能もより働かせることが出来ます。
この筋肉が働かなくなると、歩くときにどうなる？
大殿筋は、踵接地時に受ける地面からの衝撃を吸収してくれます。
通常、踵接地時の床反力は、股関節の前方を通ります。
この時、慣性力によって体幹・股関節の屈曲が生じますが、大殿筋が収縮することで防いでいます。
大殿筋の筋力が低下している場合は、慣性力による体幹、股関節の屈曲を防げないので、前方へ崩れてしまいます。
＊踵接地時には床反力ベクトルが股関節のかなり前方を通るため、大殿筋の収縮が無ければ骨盤前傾～体幹前傾してしまう
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なので、イニシャルコンタクトでの大殿筋の働きは非常に重要なのです。
主なトレーニング方法やサポーター用品
主なトレーニング方法は、以下の通りです。
ストレッチ方法はこちら↓
https://jishu-tre.online/ 自主トレばんく：出典
