こんにちは！
今日もコーヒー片手にひと息ついていますか？☕✨
私も毎朝のコーヒーが習慣で、「これがないと始まらない！」という日もあります。
でも、ふと思ったんです。
「この“元気”って、カフェインのおかげなのかな？
カフェインって、体にいいの？悪いの？」
今回は、そんな コーヒーに含まれる「カフェイン」のことを、分かりやすくまとめてみました！
カフェインって何？
カフェインは、コーヒー豆やお茶の葉などに自然に含まれている「天然の苦味成分」で、
脳をシャキッとさせたり、眠気を和らげる作用があります。
ちょっと眠い午後、やる気が出ない朝に、元気をチャージしてくれる存在ですよね🌞
「カフェイン入り」と書かれていても、飲み物によって含有量はバラバラです。
例えばこんな感じ👇
| 飲み物 | カフェイン量（100mlあたり） |
|---|---|
| エナジードリンク | 約30〜50mg |
| コーヒー（ドリップ） | 約60mg |
| 緑茶 | 約20mg |
| ココア・チョコ系 | 約10mg |
カフェインのメリット
適量を守れば、カフェインには嬉しい効果もたくさん！
- ✅ 眠気を覚ます（集中力UP！）
カフェインは脳を刺激し、眠気を抑えて集中力をアップさせてくれます。
勉強や仕事の前に1杯飲む人、多いですよね。 - ✅ 脂肪の燃焼を助ける（代謝UP）
実はカフェインには、基礎代謝を上げる作用があります。
脂肪を分解してエネルギーとして使いやすくする働きがあるため、運動前にカフェインを摂ると、脂肪燃焼効果が高まるという研究もあるんです！ - ✅ 運動パフォーマンスの向上
実は、カフェインには持久力や筋力をサポートする効果もあるんです。
これは、カフェインが筋肉の疲労を感じにくくさせ、運動中の集中力を高めるから。
こんな人におすすめ👇
・マラソンやジョギングをしている人
・ヨガやダンスなど、集中が必要な運動をしている人
・筋トレ中に「もう一回がんばりたい！」という人
※ただし、心拍数を上げる作用もあるので、高血圧の人や心臓に不安のある方は医師と相談の上で取り入れてくださいね。 - ✅ 気分のリフレッシュ
カフェインは脳内の「ドーパミン」や「セロトニン」といった気分に関わる神経伝達物質にも影響を与えると言われています。
そのため、気分が沈んでいるときに飲むと、ちょっと前向きな気分に戻れることも。
こんな時におすすめ👇
・午後の眠気で集中が切れたとき
・気分がもやもやしているとき
・ひとり時間をリセットしたいとき
💡「香りの効果」も大きい！
コーヒーの香りにはリラックス効果があることが、いくつかの研究でも報告されています🌼
コーヒー1杯で「よし、頑張ろう！」ってスイッチが入るのは、こんな理由があるんです👆
摂りすぎには注意
ただし、カフェインは「摂りすぎ」によるデメリットもあるので注意が必要です。
- 🚫 寝つきが悪くなる
- 🚫 胃が荒れる
- 🚫 頭痛や不安感
- 🚫 妊娠中の方は特に注意（胎児に影響を与えることも）
目安としては、1日300〜400mg（コーヒー約3〜4杯）までが推奨されています。
カフェインと上手に付き合うコツ
- 午後3時以降は控えめに（睡眠の質を守るため）
- 水やデカフェとバランスをとる
- 「なんとなく飲む」をやめて、「今必要？」を自分に聞く
コーヒーは「楽しむもの」であって、「依存するもの」じゃなくていい。
そんなふうに私は思っています🌼
さいごに
コーヒーは、心と体をそっと温めてくれる存在。
でも、その背景にある「カフェイン」の力を知っておくと、もっと上手に自分をいたわることができます。
「コーヒーで元気になる」って、
ちょっとの工夫と、自分を気づかう気持ちから始まるんだなぁと、今日も一杯飲みながら感じています。
あなたのコーヒータイムが、今日も心にそっと寄り添ってくれますように☕✨
